1. PREPARAÇÃO FÍSICA
Não parta do princípio que o ski o vai pôr em forma. Pelo contrário, terá de estar em forma antes das suas férias na neve. Uma má preparação física aumenta o risco de lesões durante a prática de ski. A preparação início alguns meses antes da viagem, com um programa adequado de treino. Exercícios de aeróbica e step, alongamentos, bicicleta e natação permitem trabalhar os músculos da coxa, ancas e pernas, ajudando-o a preparar-se fisicamente para o esforço que o espera. Se ainda lhe sobrarem forças pode complementar o seu programa de treino com levantamento de pesos leves, insistindo na repetição.
Antes e depois de esquiar também terá de se preparar!

2.GUIA DA SAÚDE
Leve em consideração alguns factores que podem prejudicar a sua estadia na neve. Se tiver conhecimento dos riscos, saberá como agir:

ALTITUDE: Só deverá ser um problema a partir dos 3.000 metros, quando a pressão atmosférica diminui e o corpo humano tem mais dificuldade em captar oxigénio. Pode começar a sentir-se bastante cansado e ofegante, mesmo com um esforço mínimo. Fraqueza e dores de cabeça são sintomas que o poderão atingir nos primeiros dias. Espere uns dias até se aventurar ao ponto mais alto da estância.

Tome ainda algumas precauções:
  Beba com regularidade, mesma que não sinta sede e preferia água morna ou quente (visto que é melhor absorvida pelo organismo)
  Reponha as muitas calorias gastas (não quer dizer que coma muito, mas faça uma alimentação rica em hidratos de carbono)

A chamada doença da altitude é comum nos casos de permanência prolongada em altitudes superiores a 3.000 metros ou subidas demasiado rápidas. Manifesta-se através de fadiga, dores de cabeça, respiração ofegante, náuseas e enjoos. Pode progredir rapidamente, causando alterações comportamentais e de personalidade. A pessoa atingida pelos sintomas da doença deve descer de imediato, sendo a perda de altitude a única forma de fazer regredir os mesmos.
Esta doença pode pôr em risco a sua saúde.

ASMA: O frio piora a asma, sendo essencial tomar uma medicação regular. Se sofrer de asma, não se esqueça de levar os medicamentos para as pistas!

FRIO: O ar frio é bastante saudável pois é seco e convida ao exercício físico. No entanto, é importante que se previna contra o frio, para que mantenha uma boa circulação sanguínea:
  As mangas das camisolas devem ser justas nos pulsos, para que não entre frio. O mesmo se aplica às calças (que devem ser justas nos tornozelos) e à gola.
  A roupa deve conservar o calor do nosso corpo. Utilize fibras sintéticas leves (que têm alta densidade, são rápidas de secar e permitem que o corpo respire) e materiais que permitam conservar o ar quente, como a penugem de ganso (para os casacos).
  Se sentir os pés gelados, alargue um pouco os atacadores e continue o exercício. A circulação sanguínea irá normalizar-se e passados alguns minutos voltará a sentir calor nos pés.
  No caso das mãos, tente alargar as luvas, ou diminuir a pressão que o casaco possa fazer nos pulsos.
  Proteja a cabeça com um gorro ou barrete. É essencial para que a sensação de frio diminua. Em casos extremos, podem surgir complicações derivadas do frio como hipotermia(1) e dedos, narizes ou orelhas congeladas(2)

(1) A Hipotermia ocorre quando a temperatura corporal, que normalmente ronda os 37ºC, desce abaixo dos 35ºC, enfraquecendo o funcionamento de vários órgãos e células, podendo mesmo ser fatal. Para evitar é essencial vestir roupas apropriadas, que isolem e que o protejam do vento e água. Estes factores ganham particular relevância nas crianças! Poderá detectá-la noutros companheiros (já que o auto-diagnóstico é difícil) através de sintomas como alterações comportamentais, maior irritabilidade, agressividade e sonolência. Se detectar estes sintomas, deverá parar imediatamente, garantir que a pessoa atingida está num sítio protegido, principalmente do vento e da neve, e dar-lhe, logo que possível, bebidas quentes. Dar álcool e/ou tabaco a alguém que esteja a sofrer de hipotermia está fora de questão! Se não tiver um abrigo por perto, a solução mais iminente é aconchegar-se à pessoa com à pessoa com hipotermia.
(2) Geladura das extremidades ocorre quando as extremidades (dedos da mão e pé, ouvidos, nariz e bochechas) gelam de tal forma que a temperatura desce a um ponto de congelação. Se esta temperatura não for recuperada rapidamente poderá levar à perda de tecido. Os primeiros sintomas revelam-se através de um frio desconfortável que rapidamente se torna doloroso e finalmente dormente. Inicialmente a área afectada fica pálida, até mesmo branca. De seguida fica rosada, antes de ficar dura e congelada. Tal como a hipotermia, a geladura das extremidades pode ser prevenida através de bons agasalhos, que protejam as extremidades. Assim que detectar sintomas, pare, vá par um sítio resguardado e aqueça a área afectada. Não esfregue esta área já que só a tornará mais frágil. Em estado avançado vá directo para o hospital. Tabaco e álcool poderão piorar a situação.

DIABETES: Esta doença não impede a prática de ski, mas são necessárias algumas precauções. Um diabético não deve fazer ski sozinho e deve informar os companheiros de viagem da doença. É essencial que saibam, para que lhe possam dar açúcar no caso de apresentar sintomas de hipoglicemia. O risco de sofrer hipotermia é muito superior se sofrer de hipoglicemia.

LESÕES: A maior parte das lesões durante as férias de neve ocorrem fora das pistas, sendo as quedas no gelo as mais frequentes. Nas pistas, as mais vulgares são causadas por colisões e quedas.
A natureza das lesões é variada, mas cerca de 50% são nódoas negras e entorses. Nos restantes 50% estão incluídas rupturas de ligamentos, fracturas das pernas e deslocamento do polegar e ombros...
Para evitar lesões, tome as seguintes precauções:
  Prepare-se fisicamente antes das férias da neve
  Faça o aquecimento diariamente antes da prática de qualquer desporto de neve
  Verifique regularmente o equipamento
  Siga o código de segurança das pistas
  Esteja atenta aos outros esquiadores
  Se estiver cansado, pare!
  Ajuste os seus skis às pistas e ao tempo
  No aprés-ski, utilize calçado que não lhe permita escorregar

GRAVIDEZ: Se estiver grávida tem claramente de considerar o efeito que o ski pode ter no seu bebé, através de uma queda, do esforço físico subjacente ao ski ou de fadiga!
Naturalmente que estes efeitos dependerão do estado de gravidez em que se encontra e da sua experiência individual.
Aproximadamente a partir do sétimo mês, começa a ser fisicamente difícil. Na fase final torna-se mesmo perigoso fazê-lo já que, em última instância, pode provocar um parto prematuro. O período mais propício para a prática de ski em caso de gravidez é entre as semanas 12 e 28. No entanto seja muito prudente: evite quedas, altas velocidades e altitudes.
Tenha cuidado reforçado com a hidratação e o perigo de má circulação.

RAIOS ULTRAVIOLETA: Em altitudes elevadas o efeito do sol na sua pele e olhos pode ser particularmente perigoso, contribuindo para que o risco de lesões oculares na neve sejam maior do que em qualquer outra actividade exterior.
Devido ao efeito reflector da neve (acima dos 85%) a radiação ultravioleta pode ser reflectida na superfície da mesma, podendo resultar num aumento até 4 vezes (superior ao nível do mar) da radiação ultravioleta.
Horas de exposição prolongada e desprotegida ao sol aumentam as possibilidades de problemas como cataratas, queimaduras nas pálpebras, cancro na pele na área que circunda os olhos e degeneração muscular.
Algumas recomendações:
  Óculos de sol compatíveis com o standard EN 1836:1997
  As lentes devem garantir 100% de protecção UV e alta protecção contra infravermelhos.
  Olhos mal protegidos podem ter como efeito imediato a cegueira momentânea ou prolongada.